基礎ヨガ講座 自主練習用 ハムストリングスを伸ばす足上げの運動

基礎ヨガ講座ご参加ありがとうございます。

ぜひぜひ自分でもポーズを練習してみてくださいね

ハムストリングが硬くなることで
腰痛・疲労・姿勢が悪くなる・足のむくみやはりが出る
代謝が下がり特に下半身が痩せにくくなったりします

他の部位に比べて硬いハムストリングスは伸ばすと痛みが強く出るため
チャレンジするのに勇気がいりますが、あきらめずに練習することで
少しづつ体が変化していくのでやり方を変えながら自分のペースでコツコツ
チャレンジしてみましょう

やり方とコツ

1.仰向けの状態で足を空に向けて押し上げる
2.硬い人は反対側の膝をお尻の近くに下ろして膝を立てた状態で
行う。
3.引き上げた足は膝を曲げないように、太ももをお腹の方に引き上げる
4.顎が空を向かないように床と並行

頑張りましょう

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