基礎ヨガ講座 自主練習用 勇気と自信をもたらす肩立ちのポーズ サールワンガアーサナ

基礎ヨガ講座ご参加ありがとうございます。

ぜひぜひ自分でもポーズを練習してみてくださいね

サールワンガアーサナ【肩立ちのポーズ】アーサナの女王です!

私のアーサナ完成形もやや足が前に来ていますが、まっすぐ天井に伸ばすことが大事です

肩立ちのポーズのやり方とコツ

1.仰向けの状態で準備
2.腹筋を意識しながら両足を上げ、そのままお尻を引き上げ、手を腰でサポート
3.肘は肩幅くらいになるように、肩甲骨を寄せます。
4.安定してもっと背筋を伸ばせそうなら、膝を曲げおでこに膝を近づけながら体を小さくして背筋を伸ばす
5.息を吐きながらゆっくりと足を天井に向かってまっすぐ持ち上げます。
6.ポーズをキープして、ゆっくりと鼻呼吸をします。
7.戻る時は、腰に当てていた手をお尻の方に滑らせながら背中がマットにつくまで手を離さない8.シャヴァアーサナで身体、呼吸、心を観察

禁忌
首の痛み、生理中、妊娠中

効果

身体:ホルモンバランスを整える、体幹の強化、背骨を伸ばす、首、肩の痛み緩和
足のむくみが取れる

心:心の平和、自信

エネルギー:全身にくまなく流れる

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